末伏，是立秋之后的第一個庚日。雖然已經(jīng)立秋，但是秋老虎依然肆虐。

這時候氣溫高，濕度大，濕熱交蒸，濕熱邪氣一旦入侵體內(nèi)，很容易造成飲食不化、惡心嘔吐、腹痛便溏、體弱倦怠等癥。

因此，末伏清補，以健脾益氣為主。

末伏是冬病夏治的末班車，一定要注意身體養(yǎng)護，為三伏天畫上一個圓滿的句號。

01
三 忌1、忌食瓜
民間習俗：秋瓜壞肚，立秋之后，不再吃西瓜。
主要是因為西瓜性涼，末伏，早晚天氣轉(zhuǎn)涼，所以要少吃或者不吃瓜。
末伏以清補為主，涼性食物盡量少吃，以免損傷陽氣。
可以適當多吃些應季水果，比如葡萄、蘋果、梨等。 

2、忌貪涼
末伏早晚氣溫降低，但是白天氣溫依然較高，晝夜溫差加大。
此時取涼要有節(jié)制，不要吃太多的冷飲，不要猛吹空調(diào)，避免損傷脾胃陽氣，積聚濕寒。
開窗注意穿堂風，南北通透的房子，晚上睡覺一定要注意關掉一側的窗戶，避免溫差過大帶來的感冒。

3、忌吃辣
末伏益清補，原則上，以清淡為主，多補充蛋白質(zhì)。
盡量不要吃刺激性強的東西，如果食用太多辛辣食物，容易上火、燥熱。
末伏已入秋，秋主肺，此時吃辣，容易生燥，冬天更容易咳嗽。
立秋可多食酸、甘味食物，佐以苦味食物。
02

三 宜

1、宜清補
末伏已在立秋之后，要開始注意貼秋膘。
一個夏天的燥熱，造成了大量的排汗，體內(nèi)空虛，要進補。
但是暑熱未去，所以不能大補，要清補。
飲食主要以高蛋白的雞肉、鴨肉、魚肉為主。
但是肉類不易消化，老年人不宜吃太多，可以多吃點蔬菜水果，多攝入膳食纖維，通暢排便。

2、宜補脾養(yǎng)胃
夏天吃了太多的冷飲、吹了太多的空調(diào)，脾胃濕氣很重。
此時吃點紅小豆、茯苓、山藥、芡實，可以中和養(yǎng)胃、健脾益氣。
也可以適當吃點鴨肉、冬瓜、黃瓜，滋陰養(yǎng)胃，幫助恢復腸胃功能，促進食欲。

3、宜潤燥安神
雖然已是末伏，但是依然要注意秋老虎。
有時候，中午的氣溫依然堪比盛夏，炎熱的環(huán)境，讓人心煩意亂。
俗話說：荷蓮一身寶，秋藕最養(yǎng)人。
多吃藕，既可以養(yǎng)陰清熱，還能潤燥止渴，清心安神。
而且，對高血壓患者、營養(yǎng)不良、體弱多病者，蓮藕都是很好的保健食品。
03

三秘訣

1、適當鍛煉
夏天適當鍛煉，可以促進脾氣運化，改善胃口。
但是運動要適當，盡量不要大汗淋漓，損傷陽氣。
秋天是養(yǎng)“收”的時分，因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)期間，故運動也要順應這一原則。
秋天在運動的時候，要科學選擇一些使情緒穩(wěn)定、安定心神的運動方式，如太極拳、瑜伽，八段錦、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生操都是不錯的選擇。

2、早睡早起
立秋之后，要“早臥早起，與雞具興”。
立秋之后，陽氣開始收斂，早臥是順應陽氣的收斂。早起是為使肺氣得到舒展，有防止收斂太過的效果。
天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，變化無常，此時不宜著衣過多，否則會影響身體對轉(zhuǎn)冷后的天氣適應能力，容易感冒。

3、謹防秋燥
夏季酷熱，人體津液流失嚴重，入秋之后，很容易出現(xiàn)秋燥。
大便干結、皮膚干枯、鼻澀咽痛。
因為秋老虎的存在，很多人會暴躁易怒，傷肺氣，到了冬天就容易咳嗽。
所以秋季應該注意防燥養(yǎng)肺，多吃小米粥、山藥粥，潤肺生津。

末伏到來，守好最后這十天，就意味著三伏徹底結束。在末伏，溫度變化很大，這個時候尤其注意養(yǎng)生。